استرس و اضطراب یکی از شایعترین مشکلات روانی و ذهنی میباشد که عموماً تمامی افراد در جامعه در سطوح مختلف به آن دچار میشوند. اضطراب و استرس هر دو نوعی واکنش محسوب میشود که افراد در شرایط مختلف آن را نشان میدهند. استرس و اضطراب همیشه منشأ خارجی ندارد بلکه در بسیاری از مواقع از درون فرد سر چشمه میگیرد.
مقابله با استرس و اضطراب هر دو به دلیل عملکردهای بسیار نامطلوبی که در بلند مدت بر بدن دارد برای هر فردی در هر دوره از زندگی لازم و ضروری است. در حال حاضر روانشناسان و روان درمانان راهکارهای مقابله با اضطراب و استرس مختلفی را پیدا کردهاند که میتواند تأثیر بسیار خوبی بر رفع و کاهش این مشکلات در افراد شود. در ادامه این مقاله به معرفی ۵ راهکار اساسی مقابله با استرس و اضطراب خواهیم پرداخت.
۵ راهکار مقابله با استرس و اضطراب
قبل از اینکه به سراغ معرفی راهکار های مقابله با استرس و اضطراب بپردازیم، لازم است با این دو مفهوم به طور کامل آشنایی داشته باشید. در یک تعریف کلی به شرایطی که باعث ایجاد نگرانیهای شدید و غیرقابل تحمل در افراد شود، استرس میگویند. شدت نگرانیها میتواند در افراد براساس اهمیت متفاوت باشد. برای مثال دوران بارداری یکی از دورههای پر استرس برای برخی از بانوان است.

اضطراب نیز حالت پیشرفتهای از استرس است که در این موقعیت شدت استرس تا حد زیادی افزایش یافته است و میتواند باعث نگرانی بیش از حد در افراد شود. استرس و اضطراب هر دو دارای علائمی میباشند که عموماً
- نگرانی
- عصبانیت
- ترس
- ناتوانی
از مهمترین علائم آنها میباشد. راهکار های مقابله با استرس و اضطراب به افراد کمک میکند تا بتوانند با استفاده از این روشها، اضطراب و استرس خود را کنترل کنند. با استفاده از این روشها، افراد میتوانند در شرایط مختلف احساسات خود را بهتر کنترل کنند و سریعتر برای رفع مشکلات به راه حل برسند.
عمل به روشهای مقابله با اضطراب و استرس میتواند باعث شود که افراد با چالشها و مشکلاتی که قرار است در آینده برای آنان پیش آید، به نحو عالی مقابله کنند و زندگی بهتری را تجربه کنند.
مدیریت استرس و اضطراب
مدیریت استرس اولین راهکار مقابله با استرس و جلوگیری از اضطراب میباشد. برای استفاد از این روش افراد بایستی سعی کنند ابتدا خون سردی خود را حفظ کنند و چندین تمرین را انجام دهند تا به مروز استرس آنها کاهش پیدا کند.
تمرینهای تنفسی و ورزش کردن از بهترین راهکار های مدیریت استرس در شرایط مختلف میباشد. همچنین تغییر در سبک زندگی و بهبود آن میتواند باعث شود که مدیریت استرس در شرایط مختلف بهتر انجام شود. برای مثال مدیریت استرس برای افرادی که به دخانیات یا الکل اعتیاد دارند در مقابل افراد سالم بسیار سختتر است.
افزایش اعتماد به نفس
افزایش اعتماد به نفس یا عزت نفس یکی دیگر از روشهای مقابله با استرس و اضطراب میباشد. افزایش و وجود اعتماد به نفس باعث میشود افراد نسبت به خود اطمینان بیشتری داشته باشند و به توانمندی خود آگاهی بالاتری داشته باشند. افرادی که عموماً از اعتماد به نفس بالاتری آگاه هستند، نسبت به تصمیمات وایدههای خود مصممتر هستند و میتواند در برابر مشکلات و چالشهایی که در زندگی برای آنان پیش میآید، عملکرد بهتری داشته باشند.

البته ناگفته نماند افزایش اعتماد به نفس یک راهکار بلند مدت برای مقابله با استرس و اضطراب محسوب میشود و در کوتاه مدت نمیتواند عملی باشد. برخی از مهمترین راهکارهای افزایش عزت و اعتماد به نفس که در بلند میتواند مقابله با انواع استرس و اضطراب را آسانتر کند، عبارت است از
- بهبود نگرش مثبت به اوضاع بیرونی
- بهبود سلامتی و تناسب اندام
- پذیرش نقصها و تلاش برای رفع آنان
- مشخص نمودن اهداف در زندگی
برنامهریزی و هدفمندی
وجود برنامهریزی و داشتن هدف برای افراد باعث میشود که آنان بتوانند در زندگی خود بهتر مشکلات و چالشهای آینده را پیشبینی کنند و در مقابل آنان عکس العمل نشان دهند. افراد اگر بتوانند از قبل خود را برای مشکلات آماده کنند، عموماً کمتر دچار استرس قرار میگیرند.
برنامهریزی و هدفمندی میتواند باعث شود که افراد بتوانند بهتر استرس و اضطراب خود را کنترل کنند.
نگرش مثبت به زندگی
یکی دیگر از مهمترین روشهای مقابله با استرس و اضطراب، دارا بودن دید و نگرش مثبت به زندگی است. البته نگرش مثبت نباید بیش از حد تصور باشد و به خیال پردازی تبدیل شود. نگرش مثبت بایستی کاملاً سازنده باشد و به فرصتها، محدودیتها و امکاناتی که در مقابل هر فردی وجود دارد، بهترین نگاه را داشته باشد.
نگرش مثبت علاوه بر اینکه میتواند در مدیریت و کنترل استرس بسیار مؤثر باشد، میتواند باعث شادی و لذت بردن از زندگی شود.
مراجعه به مشاور
در برخی از شرایط زندگی، کنترل و مقابله با استرس و اضطراب کمی پیچیدهتر از همیشه محسوب میشود و در چنین شرایطی فرد مضطرب نمیتواند به تنهایی استرس خود را کنترل نماید. در چنین مواقعی استفاده از راهکارهای مشاور میتواند در مقابله با اضطراب و مشکلات ذهنی مؤثرتر عمل کند.
جمعبندی
همانطور که در ابتدا این مقاله ذکر کردیم، در مواقع استرس و اضطراب کمی شرایط زندگی برای افراد سخت میشود و بسیاری از افراد نمیدانند چگونه در این مواقع شرایط را کنترل کنند. در این مقاله در وب سایت باتو 24 سعی کردیم به معرفی بهترین راهکارها برای مقابله با استرس و اضطراب بپردازیم.
بدون شک با انجام دادن این راهکارها میتوانید شرایط را در مواقع مختلف استرس و اضطراب بهتر کنترل نمایید.